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【ナンデモ】ダイエットのくだらない質問132【ゴザレ】

1:2013/07/19(金) 16:28:26.29 ID:
ダイエットしてらっしゃいますか? ダイエットおつらいですか?
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう?^^
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を1㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは7200kcalです。 
※平均的な人が1日で勝手に消費するカロリーは1300~1800kcalです。(これが基礎代謝です)
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1~2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3%ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
 その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
 1時間で200~300kcalです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ポテチ(コンソメパンチ90g)501kcal ・ローソンおにぎり(梅)183kcal  ・日清カップヌードル(普通サイズ)364kcal
・ハンバーガー(フィレオフッシュ)340kcal ・サッポロ一番塩ラーメン(塩)443kcal
・ケンタッキー(フライドチキン)237kcal  ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋タイプ)741kcal
三大栄養素のPFCバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
前スレ  (`・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ナンデモ】ダイエットのくだらない質問131【ゴザレ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372085741/

3:2013/07/19(金) 16:30:53.47 ID:
回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか3つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。

このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」(時間、環境、能力等)と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。


ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。

ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません


素敵な秘密のまとめページ。
http://www16.atwiki.jp/diet/

ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。

でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。


4 名前:名無しさん@お腹いっぱい。[] 投稿日:2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
乳揉みてえ
7:2013/07/20(土) 20:18:55.70 ID:
初心者スレ 平和だった時にたまに使ってたけど色々ルールあるし ggrks 調べろ 過去スレ読め で結局すぐ使わなくなったな・・・
9:2013/07/21(日) 09:15:58.65 ID:
炭水化物抜いて運動するとふらふらします
11:2013/07/21(日) 09:47:16.19 ID:
運動(ウォーキング、ジョギング)をする生活になってから半年たつんですが、早期覚醒というか何時に寝ても早起きしてしまうようになりました
朝に体を動かす生活してるわけでもないし、むしろ仕事の都合で夜型生活なので困ってます
何もしてなかった頃は普通に7時間とか寝れたのに・・これってやはり運動のせいですか?また、改善方法はありますか?
13:2013/07/21(日) 14:22:50.34 ID:
1ヶ月後までに-1kgにしないといけません!!

1ヶ月で今より1kg痩せるにはどうしたらいいですか!?
16:2013/07/21(日) 17:06:44.59 ID:
ありがとうございます

今41.6です
とりあえず食事では間食を一切やめ、夜も炭水化物を抜いていこうと思います
21:2013/07/21(日) 19:16:16.77 ID:
腹回りの肉ですが、前太っていたころは、脂肪も固かったのですが、
痩せて少しはすっきりしたら、脂肪が柔らかくなっていました。
これは大分脂肪がなくなってきて、前ははちきれんばっかりだったのが、
中身がなくなってきたということでしょうか?
25:2013/07/21(日) 22:09:35.77 ID:
>>22-24 そうですか。 内臓脂肪は面積測定で13.4平方㎝でした。多いのか少ないのか・・・?
28:2013/07/22(月) 17:49:42.77 ID:
最近、間食を辞めて1日二食(昼・夜)の生活をしています。
昼の食事量はほとんど変わってませんが、夜の食事量をコンビニおにぎり一個~二個程度に減らしました。

この程度の食事制限で痩せる効果は得られるでしょうか?

ちなみに172cm,80kgの21歳男です
30:2013/07/22(月) 18:54:16.01 ID:
誰だよダンベルは重いの持ってれば捗るとか言ったやつ
10kgでアームカール1回しかできないんだが
31:2013/07/22(月) 18:57:28.05 ID:
ちょっと調べてみたんだけど
筋肉増やしても基礎代謝はたいして上がらないんだね。
32:2013/07/22(月) 19:07:02.19 ID:
週3日で2時間ずつ計6時間で増えて維持している筋肉が2kgとして
おむすび1個くらいしか増えていないのなら結構ショックだ
33:2013/07/22(月) 19:10:11.30 ID:
筋肉つく→運動するのが楽になる→痩せる&維持が簡単になる
35:2013/07/22(月) 19:27:08.03 ID:
>>32
筋肉2kg増やしても基礎代謝は30kcalくらいしか増えないみたいだよ
38:2013/07/22(月) 20:58:28.43 ID:
4年間毎日スナック菓子とチョコレート食べて丼で白米食べて、たまにマック食べて外食しまくりで好きなものを好きなだけ食べる生活をしてたんだけど、今日4年ぶりに体重計ったら7kgしか増えてなかった
20kg以上の増量も覚悟してたのに
今日から元の体重に戻るようダイエットする
でもお菓子止めるだけでなんとかなりそうな気がする
スナック菓子評論家になれるくらい毎日毎日食べ続けたぞ
楽しく幸せな4年間だったなぁ
45:2013/07/22(月) 23:38:21.30 ID:
>>35
おいおいおい、冗談だろ
1日300kcalか、1時間30kcalの間違いじゃないのか
だって30分で6kmジョギングしただけでも、400kcal以上は消費するんだぜ
46:2013/07/22(月) 23:49:51.79 ID:
だから、ダイエットに筋肉は無意味
47:2013/07/22(月) 23:54:32.62 ID:
>>46
無意味なことにしたいんでしょw

サボってねーで筋トレもやっとけ
仮に10kg体重落として半分筋肉落ちたら
基礎代謝で一日250kcal(1kg辺り50kcal説で考慮)

筋トレもやって1:4に抑えられたら
差は150kcal出る

この差が大きいか小さいかは
実際やってる人間ならわかるよな
55:2013/07/23(火) 05:50:20.38 ID:
>>実際筋肉が1kg増えた場合その他の臓器にも代謝の更新が見られるため
>>基礎代謝量が50kcal近く上昇が見られるとのこと

何この憶測w、香ばしいことこの上なし

ボディビルダー連中の摂取カロリーの少なさが、何よりの証明だろ、
有酸素運動で使わない巨大筋肉が、いかにカロリーを使ってくれないかの
58:2013/07/23(火) 07:18:36.60 ID:
基本的にトレーニングで付けた筋肉は、トレーニングを続けないと維持できない。
その分の消費カロリーは上がるだろうね。
基礎代謝云々とは別に。
62:2013/07/23(火) 08:12:06.12 ID:
>>55
>ボディビルダー連中の摂取カロリーの少なさが、何よりの証明だろ、

うん。栄養摂取量:エネルギー3268±663 kcal/日だね。

Dr. Midohのマッスル賛歌: Q:ボディビルダーはどの程度トレーニングし、どの程度食べているのか?
http://nmidoh.blog.ocn.ne.jp/blog/2011/02/q_5eee.html

これが少ないとすると相当に食べてるんでしょうねえ。
64:2013/07/23(火) 08:21:03.64 ID:
>>62
すごいですね、3200って。
ジムのウェイトコーナーの人たちが、ミルで有酸素したら、かえってカロリー不足でやばいんじゃないでしょうか
70:2013/07/23(火) 11:27:17.08 ID:
食事を楽しんでゆっくり味わって
ながら食べをせずに食べるといいといいますが
そんな時間無いですし
一人暮らしですから食べる以外他にすることが無いなら
早く食べてしまいます
ながら食べなら、まだユックリ食べれますが
たしかに、ゆっくり味わって食べたほうが
少しの量で満足感が出てダイエットに良いと思いますが
時間がありません
あれもこれもしないといけないし
食事の時間中に何かした方が合理的で早く事が済みます
なんて、そんな早食い、ながら食いをするから
満足を得るため沢山食べて太る
と言う事でしょうか
でも何もせずにゆっくり食べるなんて、
じっとしていられなくないですか?
74:2013/07/23(火) 11:50:47.37 ID:
>>68-69
自己解決したようですが、一応。

消費カロリー=運動量は、負荷×時間で決まります。
負荷は、おおむね心拍数に比例すると考えて差し支えありません。
ジョグやウォーキングと比べて、心拍数の上がり具合はどうか、どれくらいの時間続けられるのか。
で比較すればよいかと思います。
78:2013/07/23(火) 13:22:18.53 ID:
炎天下の中での草むしり10分と、晩秋の早朝での草むしり10分では同じ体重の同一人物なら消費カロリー同じ?
汗、疲労度なんかはダンチに違っても消費カロリーって事では同じなんかな?
83:2013/07/24(水) 01:23:16.23 ID:
>負荷は、おおむね心拍数に比例すると考えて差し支えありません

ということは、かねてから疑問でしたが
心拍数さえ上がれば
それだけでダイエット効果はありますか?
緊張している時とか、とにかく心拍数が上がっている時も
何もしていないときよりカロリー消費が行われているのでしょうか
88:2013/07/24(水) 20:53:53.22 ID:
好きな人に恋愛対象にならないと言われたデブです
157cmだと何kgくらいが女として魅力的ですか?
今は恥ずかしながら60kgあります
振り向かせたいのでアドバイスお願いします
92:2013/07/24(水) 21:22:28.43 ID:
基礎代謝内なら、夜食べ過ぎても太りませんか?
朝260kcal 昼280kcal 夜650kcalでした。
ちなみに夜は米たべてないです。
93:2013/07/24(水) 21:35:34.59 ID:
>>92
いつ食べてもいいよ
太りたくないなら消費カロリー>摂取カロリーを守ればいいさ
ただ栄養バランスには注意で
99:2013/07/24(水) 23:03:41.34 ID:
お酒飲むと心拍数上がるよね
ほぼゼロカロリーのアルコールを飲めば痩せるの?
102:2013/07/24(水) 23:20:25.18 ID:
>>99
カツカレー大盛り食べても心拍数上がるよ。
痩せる?
105:2013/07/25(木) 02:19:34.66 ID:
>>102
何故カツカレー大盛りだか知らんがオーバーカロリーになるから論外
それともほぼゼロカロリーのカツカレー大盛りを知ってるのか?

みなさんの意見を総合すると痩せはしないが太りもしないと言うことか
111:2013/07/25(木) 10:14:40.54 ID:
書き方が悪かった
栄養素などバランスよい食事をして、消費カロリー>摂取カロリーの生活をして、そこにアルコールを加えても太る心配はないか(むしろ心拍数が上がる分痩せるのでは)ということです
ゼロカロリーのものが完全なゼロカロリーでないことは知ってる
114:2013/07/25(木) 11:51:02.72 ID:
アルコールって脂肪として蓄積しないってだけでしょ?
極端な話として断食してアルコールだけとったとしたら
3000kcalでも10000kcal摂取しても太らないけどその代り痩せないってことなんだよね?
つまり、アルコール3000kcal摂取して、他に食べ物を1000kcal摂取したら1000kcal分太る
118:2013/07/26(金) 01:50:13.97 ID:
1ヶ月半前からダイエット(食事制限)してますが、痩せません
156/49 体脂肪29 ♀20後半
以前は夜は必ずポテチやチョクフレーク炭酸を飲んでました
白いご飯は控えめでした
今現在は、朝ヨーグルト、昼間刺身定食(ご飯半分)、夜はなし(もしくはサラダ+豆腐)
朝ヨーグルト、昼ヨーグルト、夜おかずのみ
こんな生活をしていますが、体重一切変化しないです
間食しなくても体重減らないならばかばかしくなってきました
何がいけないのでしょうか?
運動はあまりしたくないです
119:2013/07/26(金) 01:59:26.20 ID:
>>118
あなたは体重が多いのではなく、筋肉が少ないのでだらしない身体なのではないでしょうか。
120:2013/07/26(金) 02:30:07.05 ID:
>>118
食事制限しすぎですね。栄養のバランスも悪いし。

あなたがしっかり栄養を取らないせいで、体が少ないカロリーでもやっていける体質に変化したんですよ。
121:2013/07/26(金) 02:33:41.40 ID:
>>118
必要栄養素をちゃんと勉強して食事で補え
サプリを使ってもいい、というかそのスペックからだとサプリ使わないと
摂取カロリーが増えて落ちない

場合によっては脱脂無糖のプロテインも使え
脂質は厳選して良質のだけ取るようにして食事は基本、タンパク質は必要分必ず摂取して、残り糖質のみにする
脂質と必要栄養素が欠けてると体調や精神状態も崩すから気をつけろ
122:2013/07/26(金) 03:12:33.08 ID:
>>118
もっと食事を減らせばいい。
ただそれだけ。
十分食ってるじゃない。
123:2013/07/26(金) 07:30:16.83 ID:
きちんとしたアドバイスが一つしかないw
これじゃ質問も減るよ
124:2013/07/26(金) 08:05:16.88 ID:
レス有難うございます
>>119
だらしない体してますね・・・
友達で私よりか身長低い子で体重49の子はもっと痩せて見えます
私はポッチャリ体型です
>>120
豆乳や野菜ジュースは毎日飲んでます
それでもバランス悪いでしょうか?
少ないカロリーでもやっていけるみたいになってるのでしょうか?・・・
>>121
一応勉強はしたのですが、ダメなのですね・・・
たんぱく質は豆腐食べたり、豆乳飲んだりしてます
ご飯は茶碗に1/3とかです
体は毎日だるい感じです
>>122
本当は3食ともヨーグルトとかがいいのですが、親が食べろってうるさくて・・・
中途半端に食べてしまうと、私もどんどん止まらなくなってしまいます
「今日だけいいや」的な
125:2013/07/26(金) 08:34:36.91 ID:
上から目線の命令口調で書き込んでるヤツのアドバイスは、大抵ろくでもないからスルーしといた方がいい。
大して知識もないから、自分が知ったことだけだが正しいと思ってるし。
まあ、たまには例外もあるけど、偉ぶるのは何様のつもりなんだろう?w
129:2013/07/26(金) 09:06:56.20 ID:
ここにも筋肉なんかダイエット終わってからつければいいって言ってる人も
たまに見かけるけど、ただ体重だけに意識を向けてダイエットすると
締りのないポッチャリ体型になりやすい。
ある程度引き締めるには当然体重を落としながら筋トレも必要。

先に体重を落とすか、筋トレしながら落とすかは個人が選択したら良いと思うけど
筋トレせずに引き締まった体を作るのはほとんどの人が無理なんじゃないかな。
135:2013/07/26(金) 13:14:43.46 ID:
152㎝
42㎏
体脂肪率20%前後

ウエストは56とかで別に不満はないんだけど、おしりでかいし足と腕がそんなに細くないからあまり華奢に見えない
特に手首足首の骨格自体が太いきがします

こういう体系だと体重落としても細ーい華奢な感じにはならないでしょうか?

もう少しダイエットしてもいいと思いますか?
140:2013/07/26(金) 15:26:28.00 ID:
>>118
体重のわりにえらく体脂肪多くないですか?
現在ダイエット中ですが158/57で体脂肪は118さんと同じ29%です。
痩せてるときは118さんとおなじ体重で体脂肪22%でしたよ。
食事管理もそうですが、運動したほうがいいです。
筋トレなどするとつと体重よりまず見た目が変わります。
筋トレなどいやならヨガやピラティも効果ありますよ
141:2013/07/26(金) 15:36:08.06 ID:
148cm47.5kgで体脂肪32%の私が通りますよw
無理なダイエットの後に、急激なリバウンドでこうなるという良い見本w
今は運動メインで5kg落としたとこなのに、体脂肪はほとんど変わらん
142:2013/07/26(金) 15:53:30.20 ID:
>>141
リバウンドなんてしませんよ
食事制限をした場合は体内にある便とナトリウム(水分量の変化)で3~4kg余計に痩せるので
制限をやめた場合にその分が戻るだけです。
つまり、最初から痩せてる訳じゃないってこと。
食事制限で痩せるなら目標体重よりも3~4kgは余分に痩せましょう。
143:2013/07/26(金) 16:06:17.40 ID:
>>141
ウエイトサイクリングとかヨーヨー現象とかとも言うね。リバウンド。

http://pianomed-mr.jp/index.php?肥満と診断されたときのダイエット指導
-----------------
 ? ダイエットをしようと始める
 ? 食事量を減らす生活を続ける
 ? この間、ほとんど運動はしない
 ? 体脂肪は若干減り、筋肉も減る
 ? 基礎代謝が落ちてくる
 ? 努力しても減量できず、挫折する
 ? リバウンドで体重が元にもどる
 ? 以前より代謝↓筋肉↓脂肪↑の身体になる

 この場合、減量が5kgで再び同じ体重まで戻ったと仮定しよう。減った時点で脂肪が3.5kg、
筋肉が1.5kg少なくなり、その後5kg増えたのは脂肪のみ。見かけ上、体重は以前と同じだが、
筋肉1.5kgが脂肪1.5kgに置き換わり、さらに基礎代謝までも落ちてしまった。
これを何度か繰り返すととどうなるだろうか?
 
 ? 筋肉量が次第に減っていく
 ? 体脂肪だけがどんどん増える
 ? 基礎代謝は落ちてくる
 ? 簡単には減量できなくなる
 ? 以前と同じ量を食べても太りがちになる
 ? 脂肪が燃えにくい身体となる
 ? 立派な難治の肥満のできあがり
144:2013/07/26(金) 16:08:10.68 ID:
>>142
えっと。私は現在47.5kgですが、無理なダイエットで33kgになったんです。
そこからリバウンドして52kgを超え、今の体重です。
っというか、リバウンドという物自体がありえないですよというお話?
145:2013/07/26(金) 16:12:31.69 ID:
しかし何でだいたいの女性は筋トレ嫌いなんだろ、楽しいのに。

負荷が少しずつでも上がっていったり
回数がこなせたり
気になるたるみが減ったりするのがわかって気持ちいいのに。
150:2013/07/26(金) 16:36:59.69 ID:
>>144
リバウンドなんてありえないよ
太ったのは単にあなたが喰いすぎただけでしょ。
33㎏まで痩せたのであれば
制限完了後に通常の食事量に戻せば36~37kgくらいで体重をキープできたはず。
それなのに太ったってことは連日ドカ食いしたんでしょ。
豚のように喰ってるのに「リバウンドがー」って言うのは良くない。
152:2013/07/26(金) 16:59:44.54 ID:
まずはウオーキングで出歩くことから始めましょう。
できれば朝起きて夜寝る。3食ちゃんと食べる。規則正しい生活。
無職で暇なら、朝夕のウオーキングで、最低限の基礎体力と、人間としての新陳代謝を取り戻すことから始めましょう。
153:2013/07/26(金) 17:00:19.24 ID:
>>150
やけに攻撃的ですねw
あれだけの情報で豚のようにどか食いって言い過ぎw
どか食い以外の原因があるかもしれないことを少しは考えて下さいね
>>140
のえらく体脂肪多くない?に反応しちゃったのが間違いでしたねw
154:2013/07/26(金) 17:01:53.14 ID:
維持について。週に一回めちゃくちゃ飲むんだけど(それ以外は普通の食事&運動)これで1ヶ月経ったんですが一応体重は変わりません。この生活でOKなのでしょうか?
155:2013/07/26(金) 17:05:17.91 ID:
>>154
めちゃくちゃ飲むのがいいかどうかはおいといて、その前後にドカ食いしなきゃ
大丈夫なんじゃないですか?
157:2013/07/26(金) 17:10:25.36 ID:
>>155
回答ありがとうございます。基本、飲む時はあまり食べません。その代わり次の日しんどいですが…。今は筋トレ重視で有酸素はたまにするくらいです。質問と言うより相談なのですが、今の生活パターンで維持出来ているなら良いんでしょうか?
長文すみません。
158:2013/07/26(金) 17:15:10.52 ID:
>>157
ええと、サイズと体重が答えのすべてだと思います。
理論上どう節制しようがベルトがきつくなったり体重が増えれば
何かが間違ってるということですし、一ヶ月維持できているのなら
よろしいんじゃないでしょうか。

というより、これからは体重の増減に合わせて生活を調整していく
ような考え方ですかね。

関係ないですが、私も飲むときはほとんど食べません。
主にウイスキーですが、とてもよくわかります(´Д`)
159:2013/07/26(金) 17:17:22.85 ID:
>>157
アルコールの代謝にはエネルギーが要ります。
逆に、飲む前に軽く和菓子でも食べてみては?

維持できてるならいい、ということであれば別によいのでは?あなたの自由です。
個人的には「週に1回めちゃめちゃ飲む」のは、維持とか関係なく何とかしたほうがいいと思います。
維持できていることをもって、あなたのめちゃ飲みを追認する気はありません。
162:2013/07/26(金) 17:33:26.49 ID:
>>152
分かりました。他にすべきこととかはありますか?
165:2013/07/26(金) 17:49:15.66 ID:
>>159
回答ありがとうございます。めちゃくちゃと言っても量的にはそんなにですが、いわゆるチートデイなんでしょうね。他の日は飲まないので。身体に気をつけて行きたいと思います。
ありがとうございました!
168:2013/07/26(金) 18:44:24.85 ID:
そういや正月に運動時間が極端に減って
食べるものは家にたくさんある状態で
主婦の性分として残り物も出さないようにしてたら3キロくらい増えてさ
これは水分と内臓の中に残ってる分だからーって
甘っちょろいこと考えて
正月の休み明けからジムに通ってまじめに運動したんだけど
その3キロを撲滅するのに6月末までかかったんだよな…

やっぱり有酸素運動大事だね
筋トレのほうが好きだけど
169:2013/07/26(金) 18:49:17.89 ID:
>>168
女性の方ですよね
参考までにお年は?
172:2013/07/26(金) 19:05:40.25 ID:
質問です。
40代女性で、運動と食事制限1500kcalで164cm60kgに減らしました。
そこから1年体重は動きませんでした。

平均体重が59kgなので、減量しにくいと思い、1000~1200kcalを意識して軽い筋トレをして55kgになりました。

年齢的にこれで維持しようと思っているので、上記の維持してた1500kcalの生活に戻しても大丈夫なのでしょうか?
カロリーを多くとるので、また60kgに戻ってしまうのか、ちょっと心配です。
174:2013/07/26(金) 21:34:10.61 ID:
>>169
恥ずかしながら45ですよ
160/54 体脂肪24%なのでこれっぽっちも細くはありませんよ
177:2013/07/26(金) 23:41:08.72 ID:
夕方近くまで何も食べないで夜に
ささみ、たまねぎ、もやしなどの野菜をたらふく食べてるんだけどこれは良くない?
180:2013/07/27(土) 00:05:31.50 ID:
>>177
それはなにを狙ってやってるの?
181:2013/07/27(土) 00:19:12.86 ID:
>>180
夜に食べるのは仕方なしです…
不規則&偏った食事が不安でした
182:2013/07/27(土) 00:58:35.70 ID:
20kgとか30kgくらい大幅に痩せた人に質問なんですが
皮が余ったり肉割れがでかたりしますよね?
彼氏や彼女は受け入れてくれますか!
188:2013/07/27(土) 07:53:22.02 ID:
豆乳ダイエットにチャレンジしようと思うんだけど
バナナとか紅茶とかココアとか味の付いてるのでもいいのかな?
190:2013/07/27(土) 08:34:23.13 ID:
>>182
十代の頃40kg→50kg太り断食で元に戻すを何度か繰り返していたからか
いつの間にかお尻に肉割れが出来てた
消すにはまた太るしかないみたい・・・はぁ・・・
195:2013/07/27(土) 16:48:52.60 ID:
どこに行ってもデブで悪目立ちして悪口言われて生きるのに疲れた。なのにまたダイエット失敗…
運命だと思って死ぬしかないのかな?
200:2013/07/27(土) 18:13:05.25 ID:
以前40分走ったらふくらはぎが一回り細くなっていました
ウォーキング後だからと思い、家に帰ってマッサージをして、
しばらくしたら元に戻ってしまいました・・・
その後、走った後大幅にふくらはぎの太さが変わることはありませんでした
なんで1回走っただけで一回りもふくらはぎが細くなったんですか?
201:2013/07/27(土) 21:41:33.19 ID:
食べないダイエットで大幅減量すると、痩せ辛い体質になるとよく言われていますが、リバウンドしたあとまたダイエットしようとするなら、平均の基礎代謝よりもかなり少ないカロリーじゃないと痩せないのでしょうか?
15年前食べないダイエット2年位で67kg→49kg、現在ダイエット始めて1ヶ月位で73kg→68kgですが、体重が減らなくなり行き詰まっています。
ちなみに159cm/30後半女、1日の摂取カロリー1,300前後、運動はヨガ筋トレショコ(Wii)で1時間位です。
このままで痩せれるのか?やはり運動が足りないのか?それとも焦りすぎなのか?
ご意見お願いします。
202:2013/07/27(土) 22:27:18.56 ID:
>>201
焦りすぎだと思います。
ご自分の年齢をきちんと直視すること。
どのあたりを目標にしているのかはわかりませんが、
なんにしろ若いころと同じような調子にはいきませんよ。
204:2013/07/27(土) 22:36:40.30 ID:
>>202
ありがとうございます。
確かにその通りですよね。この年齢ですから最後のダイエットになると覚悟して始めました。
目標は53kg、焦らず頑張ります。
205:2013/07/27(土) 22:49:15.74 ID:
>最後のダイエット

この考えがおかしいw
206:2013/07/27(土) 23:01:41.16 ID:
>>204
最後のダイエットじゃなく、最初の生活改革にしたいですね。
212:2013/07/28(日) 09:40:53.99 ID:
質問失礼します。くだらない事だと思いますがみなさんの意見を聞きたいです

22歳男で大学が休みになりダイエットを決意し近くのスポーツジムに通おうと思っています。
スペック 身長180 体重90 昔スポーツをしていたので筋肉はついてますがお腹と胸に結構肉がついていてだらしない体になっています 
ランニングは夜近くの公園でやっているのですが昼間のダイエットのために水泳をしようとおもっているのですがいかんせん体が恥ずかしくて勇気がでません
他人の目は気にならないといいますがどうしても気になってしまいます。。。 前も別のジム通っていたのですがランニングマシーンだけ利用しプールは利用できなかったです
こんな自分でもプール通っても大丈夫ですかね・・・ くだらない質問ですが勇気とアドバイスください
213:2013/07/28(日) 09:41:59.76 ID:
よく、なりたい体重に見合ったカロリー摂取量にすれば
その体重におのずと近づくといったことを見ますが、
それは人それぞれじゃなくて本当に誰でもそうなるもの?

その見合った体重に近づくというのは
最初は落ちるスピードは速いかもしれないけどだんだん落ちるスピードは
遅くなっていくものですか?(最終的に1キロ落ちるまでに凄い時間かかるとか)
214:2013/07/28(日) 10:01:23.30 ID:
>>212
気にするほど他人は見てません。

>>213
大体はそのようになります。
ただ、厳密にコントロール出来るわけではないのである程度のブレはあります。
あと、体重減少スピードは総摂取エネルギーと総消費エネルギーの差によって
大体決まります。
その差は最初が大きくとも段々小さくなり、最後はほぼゼロになりますね。
218:2013/07/28(日) 11:41:16.42 ID:
みなさんありがとうございます
勇気もって行ってみようと思います
今から行くと7月分もったいないと思うので8月から行きます!
222:2013/07/28(日) 12:46:21.24 ID:
そうですか
30パーセント台に落とすべきですかね
226:2013/07/28(日) 15:27:11.73 ID:
40%の腹ってどんな感じなんだろ
身体の4割が脂肪ってすごいね
232:2013/07/28(日) 17:04:32.36 ID:
ツレがいないとジムに行けないなんてどんだけ共依存なんだよ。
むしろボッチ推奨だろ。入会時の一歩さえ踏み出せれば問題ない。
コミュ障だって三ヶ月くらい通えば顔見知りくらい出来る。
239:2013/07/29(月) 00:51:26.30 ID:
筋肉痛の間に一時的に体重が増えることってある?あるならばどんな仕組み?
240:2013/07/29(月) 11:33:56.55 ID:
食事は基礎代謝を下回らないように注意とはよく言いますが、
これは【摂取カロリー】ー【運動などによる消費カロリー】が基礎代謝以上にならないと
いけないということですよね?
244:2013/07/29(月) 12:24:24.94 ID:
>>241-243
ありがとうございます。

A=基礎代謝 B=生活代謝 C=?
b’=運動など b”=移動など?

うーん、教えていただいたリンクで勉強してみます!
極端な低カロリーはダメだということ、基礎代謝は目安であること
心得ておきます
247:2013/07/29(月) 15:29:33.07 ID:
食事誘導性熱代謝
って計算の項に出るほど影響でかいのか
251:2013/07/29(月) 20:14:51.87 ID:
157センチ48キロの♀です

朝 玄米雑炊(100g)
昼 白米 (150g)
ゆで卵
具だくさん味噌汁
夜 白米(100g)
納豆
具だくさん味噌汁

カーヴィーダンス20分
分バランスボールでの筋トレ10分×3

夕食は17:30にとっています

間食はなしです



妊娠前41キロ

産後から今まで体重変化がなく困っています(∋_∈)

DHCの遺伝子検査では洋梨ヘテロだったので脂質控え目な食事を心がけてこのメニューに落ち着いたのですが
一キロすら痩せません(ToT)
サプリメントはビタミンとキトサン、ガルシニアカンボジアをのんでいます。



どなたかアドバイスください(ToT)

ちなみに子供がまだ1歳になったばかりなので家をあけるウォーキングやランニングはできないです…
253:2013/07/29(月) 21:27:16.58 ID:
>>251
「具だくさんみそ汁」の中身がわかりませんが、1年間全く体重の増減なしと言うことは
現在の摂取Kcal=消費Kcalがほぼ釣り合ってる状態だと思います。

体重を減らすには今より消費を増やすか、摂取を減らすかですが
極端な摂取減は栄養的にも健康には良くない場合が多いので
消費(有酸素運動)をもう少し増やすと効果が出るとおもいます。

お子様がまだ小さいので室内でできる有酸素運動が必要だと思いますので
踏み台昇降が個人的にはおすすめです。

ちなみにカーヴィーダンス20分は約80Kcal前後(個人差・誤差あり)
約7200Kcal減で脂肪が1kg減ると言われています。
脂肪に含まれる水分も一緒に減るので脂肪1kg減る頃には体重はもう少し多く減る場合が多いようです。(個人差あり)
254:2013/07/29(月) 21:38:36.64 ID:
154.5cm40.6kg

何がなんでもあと3kg痩せたいんですが…

痩せすぎ?
256:2013/07/29(月) 21:53:13.44 ID:
回答ありがとうございます
具だくさん味噌汁の内容は
玉ねぎ、キャベツ、大根、えのきです…
やはり消費カロリーが少ないのでしょうかね(ToT)

ウォーキングやジョギング、半身浴など時間のかかるもの以外で何か良いものってありますかね…?
262:2013/07/29(月) 22:16:50.54 ID:
くだらない質問するよ!

お金を払って一瞬で痩せられるなら、
合計何キロ痩せることにする?
1kg当たりいくら払ってもいいと思う?
263:2013/07/29(月) 22:18:34.17 ID:
痩せるより筋肉もつけてキレイなボディラインにしたいし数字はどうでもいいかな
266:2013/07/29(月) 23:06:57.39 ID:
幾らで何キロってああた、ただでできるもんに金なんぞだせんわ(・∀・)
ワシが悪魔ならその手の契約は肝臓半分とか筋肉ごっそりとかそういうオチですぐしぬw
267:2013/07/29(月) 23:08:27.02 ID:
摂取カロリー少なすぎて脂肪蓄え始めてるんじゃない?
268:2013/07/30(火) 00:58:30.24 ID:
科学的に
>>267
って有り得るの?
摂取カロリーが消費カロリーより少なければ、体脂肪は減少し続けるよね。
もし、俗にいう飢餓状態になって著しく代謝が落ちて消費カロリーが少なくなれば、
明らかに身体能力や思考能力が低下して、日常的な生活は不可能になると思うんだけど。
実際に体脂肪とグリコーゲンの蓄積があれば、そんな事態にはならないでしょ。
特に最近はグリコーゲンが枯渇しても、上手にコントロールすれば低血糖を
起こさない方法も確立させてるし。
269:2013/07/30(火) 01:13:32.34 ID:
皆さんありがとうございます。
とりあえずプラスして筋トレもしてみます!
カロリー摂取はご指摘の通り1000ないくらいに抑えていました…
妊娠前がそのくらいだったので…

子供の食事はきちんと考えて別に用意しています(><)

今は健康的に子供とたくさん遊んだり、一緒に運動したりして様子を見たいと思います(><)

ありがとうございました
272:2013/07/30(火) 02:30:34.16 ID:
>>269
嘘ぶっこいてんじゃねーぞデブ
1000kcalで痩せないわけねーだろ!
夢遊病で冷蔵庫漁ってるんじゃねーのか!
何でも妥協して喰う量を誤魔化してんだろ!
274:2013/07/30(火) 06:22:18.02 ID:
>>272
他の人を貶してもご自分の体重は落ちませんよ?
ダイエットのストレスでイライラしてるのか知りませんが、少し言葉を選ばれては如何でしょうか。

>>269
食べる量も含めてもう一度摂取カロリーを計算された方が良いと思います。
また飲み物も結構カロリーが多いものもありますので、食事以外でも
口にしたもののカロリーを見なおしてみるともう少し摂取されてると思います。
1000kcalで痩せないのはかなり考えにくいですし・・・
ただ根本的に今の体重がBMI19.4と標準よりも若干少ない状態なので今より痩せる必要が
ないのではないかと思いますが。(妊娠前は痩せすぎです)
275:2013/07/30(火) 07:27:58.61 ID:
>>274
計量は毎回しているし(ごはん冷凍保存しているのでその時に)、飲み物は水のみなんです。
本当に1000kcalくらいしかとってないし身体も動かしているのに全然痩せないので困り果ててここで相談させて頂きました
282:2013/07/30(火) 14:38:10.45 ID:
板違いだけど
2、3日前に見たNHKのTVの話。
とある主婦 若く痩せていて輝いていた頃に戻りたいとダイエットを決意。
機器を買い込んだり、食事は抵カロ食。
子供たちとは食事内容が違う為に食事時間をずらし、とにかく夢中で励ん
でいたとか。
ある日、外食に出掛ける準備をしていたら
「ママは来なくていいよ。ママと一諸だとちっとも楽しくない」
と子供たち。 ハッと目が覚めダイエットの一切を止めたって
284:2013/07/30(火) 17:49:26.25 ID:
251です
レスありがとうございます。

子育て一番に頑張ります!
もう母親ですものね…
周りから『パンパンだよ』とか『誰かと思った』って言われる事が多くて焦りを感じていました。

元々筋肉質だったので筋肉がなくなって痩せにくい身体になったのはあると思います(><)

ダイエットについては色々と調べたつもりでいましたが281さんの書き込みの内容は知りませんでした!
皆さんのおっしゃる通りもう少し食事の質を上げて身体を引き締めるよう努力しようと思います!

子育て一番で(><)
ありがとうございました。
285:2013/07/30(火) 18:23:35.09 ID:
>>282
それ何て番組名?アーカイブで見れるんかな
287:2013/07/30(火) 18:48:02.56 ID:
やっぱ元が痩せすぎなんじゃない?
289:2013/07/30(火) 20:45:00.32 ID:
すみません
質問なのですが、マラソン後の水分摂取は余りしない方が良いですか?
炭水化物を減らしその分野菜を取る+サウナスーツとシャツを重ね着でマラソン
でこの二ヶ月で55kgから49kgまで落としたのですが、最近体重が減りません
と言うのも、前まではマラソン直後にどんなに水をがぶ飲みしても
翌朝には全部排出されてたのに
最近はマラソン後に水を飲んでも余りトイレで出ず、翌朝にはしっかり体重に加算されています
老廃物を出すためにも運動後に水分をしっかり取る、というのは間違いなのでしょうか?
294:2013/07/30(火) 22:09:41.13 ID:
いまだにサウナスーツにダイエット効果があると思ってる奴がいたのか。
298:2013/07/30(火) 23:00:27.35 ID:
>>294
女性はとくに多い
だから岩盤浴いって汗かけば痩せるとか
ターボセルとかいうゴムのスパッツみたいなの履けば痩せると思ってるよ
324:2013/07/31(水) 20:29:24.13 ID:
絶食自殺ブログの人、35日で12kg減じゃなくて20kg減だったわ。
1日4000kcalも消費してるのか。
335:2013/08/01(木) 01:36:10.55 ID:
ネットには色々基礎代謝量を測るサイトがありますがサイトによって数値が全然違います。どれが正しいのかわかりません。
正しいと思われるサイトってありますか?
350:2013/08/01(木) 19:40:56.81 ID:
ダイエットを始めて2か月が立ちました
160cm70キロ→66キロ
週3日クロール1時間、毎日歩く時間は30分ぐらいです
朝:フルーツ、ヨーグルト、肉か魚、麦ごはん、納豆、野菜
昼:肉か魚、温野菜スープ
夜:もずく、納豆、生卵
食事は大体こんな感じで1日1500キロカロリー前後です
351:2013/08/01(木) 19:42:35.88 ID:
途中送信すみせん、
1ヶ月で3キロ痩せるようにしたいんですが、なにか改善する点はありますか?
食事や運動の内容に問題点がたったら指摘していただきたいです
おねがいします
353:2013/08/01(木) 19:59:15.96 ID:
>>350
↓なども参考になれば。

運動・食事による体重の変化予測(ダイエット・シミュレーション)-[白鯨の健康日記]
http://www.geocities.jp/shirokujira0621/article/basalmetabolism/4.html
354:2013/08/01(木) 20:07:30.25 ID:
>>351
2ヶ月で4㎏減ならばそれがあなたのペースなんでしょう。
あまり欲張らない方がいいです。
あと、体重以外のものも大事ですけどね。
364:2013/08/02(金) 05:23:05.44 ID:
10日で5㎏痩せるにはどうしたらいいですか?
365:2013/08/02(金) 05:58:04.71 ID:
>>364
元の体重にもよるけど、毎日フルマラソンして
野菜ぐらいしか食べなければ痩せるんじゃない
369:2013/08/02(金) 14:05:15.16 ID:
1日の摂取カロリーを500~800にしたとしても、やっぱり動かなきゃ痩せない?
ずっと家に居て、階段を多少上り下りするだけの生活
376:2013/08/02(金) 21:42:41.79 ID:
>>369
その生活に近い事を40日間してます
体重はその間に8.5キロ落ちました
体調不良が2日ほどありました

体がダルくなるので 外出中の移動が辛いです 家ではダルいのでゴロゴロしないと辛いです
379:2013/08/02(金) 23:38:56.19 ID:
>>376
てかさ、食事を極端に減らして運動しないでゴロゴロしてたら割と本末転倒。
日常生活でも運動してる部分はあるからそれすらやらないでゴロゴロしてるってのは普段以上に運動してないってことだよ。
380:2013/08/02(金) 23:41:48.04 ID:
>>379
「本末転倒」ってのは痩せることを目的にしているスレで
運動がーと騒いでるお前みたいなアホのことを言うんだよアホ
385:2013/08/03(土) 00:19:33.40 ID:
>>380
お前さ、良く馬鹿だって言われるだろうw
日常生活と筋トレマニアの違いもわからないとか底抜けの馬鹿すぎるわ
386:2013/08/03(土) 00:25:38.32 ID:
>>385
日常生活と筋トレマニアの違い?
日本語おk?
387:2013/08/03(土) 00:28:26.67 ID:
>>386
全然OKだな、お前の理解レベルに下げるのを忘れただけだw

日常生活



筋トレ目的


はそもそも違う。
あとお前は頭悪いからわからないのかもしれないが、俺は残念ながら筋トレマニアではないし筋トレのレスもしない。
389:2013/08/03(土) 00:32:34.70 ID:
何いってんだこのバカw→ 
>>387
391:2013/08/03(土) 00:36:30.09 ID:
>>389-390

怖いwww
35秒の即レスw
池沼さん触るな危険
393:2013/08/03(土) 00:49:51.85 ID:
35秒w
394:2013/08/03(土) 00:53:23.56 ID:
>>393
それもしかして自作自演してんの?
ああ、そういえば日本語通じないんだっけ…

まあID:9Sslp/Qoがキチガイだという結論にも納得してくれたようだし、もうこのスレ来ないで初心者スレにでも帰ってね。
395:2013/08/03(土) 01:01:33.21 ID:
>>394
ほほぉ、
>>393
が何に対して「自作自演」なのか具体的に示してくれるかな?
こちらとしては何に対して「自作自演」なのか理解できないから「日本語おk?」と言うしかないのだがw
さ、逃げずに答えてくれるかな?w
396:2013/08/03(土) 01:06:47.32 ID:
さすがに目障り
消えろウゼェ
401:2013/08/03(土) 02:48:47.76 ID:
池沼はテメーだボケ>ID:9Sslp/Qo
どっちも馬鹿でも収束させた奴と更に続けようと絡み続ける奴は天地の差。
糞が。
417:2013/08/03(土) 16:40:11.09 ID:
男165センチ62キロ
ジョグとウォーキングを3:7のくらいの割合で2ヶ月で350キロは歩いた
2ヶ月の間に3回1000メートルくらいの山にも登った
食事は朝はマルチビタミンだけでほぼ食べない
昼はそうめんとかうどんとか炭水化物
夜はトマトが多いけどサラダ中心に、ささみか豆類なんかでタンパク質の多いものをつまみにビール2缶と焼酎
酒の量は減ってないけど食事の量はダイエット始める前に比べて明らかに減ったと思うし、運動のカロリー消費もあるはずなのに全く痩せない
ただ、走れる距離増えたし心肺機能が上がってる気はするけど
痩せないってことはカロリーの収支が合ってるわけで、もっと食事減らすか運動するしかないんだろうけど
時間的にも食欲的にも今の食事量と運動で限界だ
やっぱ酒のせいで痩せない?
酒がエンプティーカロリーなんて嘘?
419:2013/08/03(土) 18:05:38.08 ID:
>>417
酒もそうだが、そーゆー同じ有酸素運動だけだと
ある程度で限界がくる、まあ多分そんな太ってないんだろうと思うけど
身体が気に入らないなら運動増やすべきかね、筋トレ系増やすとか

ただ、この2ヵ月のみの話だったら甘い
もうちょっと粘るべき
421:2013/08/03(土) 18:27:19.00 ID:
>>419
手足が細いのに腹だけ出てる難民体型なんだよね
確かにたった2ヶ月じゃ結果はでないのか
走ったり山登ったり自体は今のところ楽しいからやる気が続くうちはこのままやってみるわ
酒は高カロリーだとしてもやめられない
422:2013/08/03(土) 19:14:07.80 ID:
>>421
難民体型ならタンパク質足りてないのかも。
体型の方が気になるのなら体重はやや増やしつつ進めた方がいいんだけど。

体重計の数字の方が大事ってのならまた違うけどね。
423:2013/08/03(土) 19:41:41.52 ID:
難民体型がどのような現象で
何が原因かも説明してやんないとダメなんじゃねーの
424:2013/08/03(土) 20:01:17.54 ID:
>>423
なんでかマジで教えて
手首も足も女並みに細いのに腹だけ90センチくらいあるし
メンズの時計とかどれもでかすぎてカバガバ
どんなに痩せても腹が割れるレベルになるとはとても思えない
425:2013/08/03(土) 20:46:15.73 ID:
>>424
>>422
に聞けよ
俺の予想だとお前は筋肉が先に解けて脂肪が残る典型的な炭水化物過多、タンパク質不足のパターン
だから手足の筋肉が減って、腹の脂肪が残って難民体型になんの
難民って安価で扱いが手軽な穀類しか手に入らないだろ。タンパク質食ってないの。

>昼はそうめんとかうどんとか炭水化物
>夜はトマトが多いけどサラダ中心に、ささみか豆類なんかでタンパク質の多いものをつまみにビール2缶と焼酎

タンパク質はつまみじゃなくて食事でがっちり取れ
糖質減らしてでも最低でも体重×1g以上は取るべき
酒飲んだら肝臓はアルコール分解最優先になって脂肪が使われない、スレ読み返せばすぐわかることだ
落ちた筋肉は筋トレで取り戻せ
426:2013/08/03(土) 20:58:51.22 ID:
>>424
体の筋肉つくるたんぱく質の特性として
アミノ酸の樽って言うのがあって
必須アミノ酸のうち、一つでも低いのがあると
それ以外のアミノ酸もちゃんと吸収されない。

たとえると A120% B100% C120% D30% E90% F110%だったら
すべてが30%分しか体内で活用されず、廃棄されてしまう。
植物性たんぱく質はそういう意味でバランスがわるい。
豆を食べるなら米を食べると補えるけど、あなたは取っていないよね?

で一日に必要なたんぱく質ってのは体重×1gといわれているんだけど
あなたの場合は60gくらいのたんぱく質を取ろうとするなら
とりささみ(だけ)なら250gくらいは必要。(カロリーは270kcal)

枝豆だったら60gで十分たんぱく質は補えるんだけど
枝豆60gのカロリーは800kcalを越える。

食事の量が減ったということに満足して、栄養のバランスが取れてない
植物性のものを取ってるからといってカロリーが低いとは限らない
典型的な糖質過剰カロリー過剰の食生活だよ
429:2013/08/03(土) 21:22:54.89 ID:
>>425
>>426
カロリー抑えて60gもタンパク質摂れる自信ないから粉のプロテインで摂ってもいい?
あと明日から筋トレも取り入れるよ
丁寧な回答ありがと
454:2013/08/06(火) 20:10:23.96 ID:
もともと小さく生まれて、子供の頃は体重も常に軽く、線が細く華奢で、いくら食べても太らなかったのに、今は線が太く少し食べたらすぐ太る

組体操とか何人集まっても一番上になるくらい軽かったのに

今155cmで40~41kgをいったり来たりしてる…

体質骨格自体が変化することってある?
457:2013/08/06(火) 21:03:45.17 ID:
お菓子ジュース、甘いもの、パン、夜の炭水化物を食べないようにしてるだけ

成人してからは40~44kgで、平均して42kgくらい

でも160cm以上で40kg前後の人とか回りにいっぱいいるんで、どうしても自分はデブだと錯覚して、ダイエットしてしまう
462:2013/08/06(火) 21:41:44.56 ID:
今の体型はコロコロしていて全く細くないので、スラリとした身体になりたい

自分と同じくらいの身長体重の人でも驚くほど華奢でスリムな人もいるし、自分より体重ある人でも痩せすぎに見えるくらい細い人もいる

もう悩みが骨格というか個性の領域なんかな?
487:2013/08/07(水) 23:08:34.13 ID:
172/69 男です。
毎日のカロリー1300~1400くらいで抑えて、
腹筋、腕立てを限界までを2~3セットしてから40分スロージョグしてます。
一ヶ月経って8キロくらい落ちたのですが、脂肪はまだなかなか残ってます。
細マッチョくらいになりたいのですが、
このメニューで続ければ締まっていくでしょうか?
アドバイスお願いします。
488:2013/08/07(水) 23:11:58.51 ID:
>>487
筋トレなんてしなくても鶏の胸肉を毎日一枚食べてれば筋肉質な体になっていく。
その状態で痩せて行けば普通に腹筋も割れる
492:2013/08/08(木) 00:06:22.35 ID:
>>488
この普段の摂取カロリーでってことですか?
494:2013/08/08(木) 00:14:31.32 ID:
>>487
その摂取カロリーじゃなあ…。
体重落とすことより、筋肉付けることを重視した方がいいんじゃないか?
496:2013/08/08(木) 00:17:43.50 ID:
>>492
いやいやw
おかずの一品として代替してくださいよ
ま、鶏の胸肉は皮を剥いだものなら一枚食べても300kcal程度だからおかず作りには苦労しないでしょ。

つーか、筋肉バカを論破してやっても暫くするとゴキブリのように湧いてくるなw
497:2013/08/08(木) 00:18:00.26 ID:
>>487
どの程度になりたいんだか知らんが
まあ、とりあえず締まるんじゃね?

そのうちバランス悪く感じるだろうけど
そん時はそん時やりゃいいだけの話
ウェイト板向けな話だね
499:2013/08/08(木) 00:36:09.38 ID:
>>494
筋肉付けるには摂取カロリー少ないですかね…。
でも脂肪がやっぱり気になってしまってて、いま脂肪燃焼が優先になってます。

>>496
最近タンパク源は豆腐とか豆乳が多かったので、鶏胸肉も食べるようにしてみます。

>>497
元々、デブマッチョみたいな体型だったので、有酸素中心でダイエットすれば細マッチョになれるかなーと思いましたが、バランス…。
おしり太ももが明らかに浮いて太いです。
509:2013/08/08(木) 10:17:16.80 ID:
>>487
>細マッチョくらいになりたいのですが、
>このメニューで続ければ締まっていくでしょうか?
引き締まってはいきますが、細マッチョは無理でしょう
今の筋量によるけど自重でマッチョっていうのは難しいと思うよ
いつも言う事だけど筋量を意識するならウエイトトレをやって下さい
ウエイトトレをしないのなら筋量意識しても仕方ない
そして別にそれでもスリムでスタイルがいい人はいくらでもいるし、それで充分でしょ
他人から「胸板厚い」「腕が太い」「背中がごつい」なんて評価を得たい人はウエイトトレをするしかないけどね
519:2013/08/08(木) 14:49:15.00 ID:
ttp://blog.livedoor.jp/diet2channel/archives/28627516.html
ttp://blog.livedoor.jp/diet2channel/archives/29066104.html
一般的にはこれくらいを細マッチョって呼ぶのかな?
トレーニーからすればガリガリですが
大切なのは今より筋肉を増やしたいのか否かって事だけどね
529:2013/08/08(木) 18:28:17.75 ID:
お前がアホだろw
>>487
はダイエット始めて1ヶ月だぞ?
それまでずっとタンパク質が足りてなかったって言うのか?
お前の理屈なら1ヶ月前までにはもう細マッチョ完成しとるわwww
532:2013/08/08(木) 18:44:47.77 ID:
何の証明もせずにどうやってそんなトンデモ理論を信じるんだってのwww

筋トレを一切せずに細マッチョになった奴を挙げてみろよ
>>487
が細マッチョになりたいって言ったのを無視してただのダイエットにすり替えるなっての
大体筋肉をつけるのにタンパク質しか必要ないような書き方してる時点でダメだろw
533:2013/08/08(木) 18:44:50.13 ID:
久々にこのエントリーの出番のようだな

http://schoin.blog91.fc2.com/blog-entry-362.html

たんぱく質ちゃんと摂ってりゃ筋肉は早々落ちない
だが筋肥大させるには筋トレは必要
537:2013/08/08(木) 18:56:18.37 ID:
>>533
面白いねこれ
毎日筋トレしても大丈夫(むしろ効果的)ってのは検証する価値があるね
544:2013/08/08(木) 19:12:42.23 ID:
えーっと、細マッチョってのは普通の栄養摂取してれば普通に到達するものなの?
545:2013/08/08(木) 19:13:51.28 ID:
>>544
タンパク質をきっちりとって痩せていけば
筋トレなんてしなくても普通に腹筋割れるよ
546:2013/08/08(木) 19:15:31.52 ID:
>>545
鶏肉めんどいからプロテインでも可?
548:2013/08/08(木) 19:21:44.53 ID:
まー腹筋は元々割れてるから1000kcalとかの低カロリーで皮下脂肪減ればそう見えますわな。
ただその中身が問題で、筋トレするんでしょうなあ。
細マッチョっつー体型にもってくならなんらかのトレーニングは必須じゃねえの?
550:2013/08/08(木) 19:25:57.10 ID:
>>546
自分はプロテインを飲んだことがないからわからない
ただ、鶏肉については自分で試した結果だから間違いない。

>>548
ま、その通りだねw
面白いからアホをからかってただけ
ただ、ムキムキな筋肉質を望まないのであれば筋トレよりもタンパク質摂取に神経をつかっ方が良いと思う。
それだけでも砂浜で腹筋割れた良い多型した兄ちゃん達くらいになら簡単になれる
553:2013/08/08(木) 19:31:14.12 ID:
>>550
ぬう
検証も兼ねて明日からおにぎり2個減らして一ヶ月ほど過ごしてみるかね

朝、チーズとハム載せた食パン1枚、豆乳コップ1杯、バナナ入れたヨーグルト
昼、市販のコンビニサラダ2つ(300kcalほど)、お茶
夜、ご飯一杯とその日ごとのおかず

で大体1500くらいになるかね?
554:2013/08/08(木) 19:35:44.26 ID:
>>553
おぉ、イイ感じじゃん。
「鶏胸肉」を連呼して悪いんだけど鶏むね肉の皮を剥いだものが一枚あたり大体300kcalなんでそれで試してね。
正直、納豆については植物性とか動物性が関係してるのか自分としては効果が実感できなかった。
ま、一週間もあればビックリするくらい効果がでてくると思う。
567:2013/08/08(木) 20:28:32.86 ID:
>>533
リンク先の人は筋肥大についての知識が少ないみたいだね
「超回復」が仮説であり、むしろ概念図の一種って事さえ理解していないみたい

ちなみにそこで書かれている事はごく短時間の空腹状態の後での話であって、ある程度長期間、相当量の減量をする場合には当てはまらないと思うよ
1日食事をしなくて異化された筋肉はアミノ酸を採れば回復しますねってだけ
まあ当たり前の話だよねw
568:2013/08/08(木) 20:39:52.08 ID:
>>567
データを示してる意見に反論したいならデータをひっぱるくらいはしようよw
ま、どっちでもいいけど。
572:2013/08/08(木) 21:03:10.57 ID:
>>568
後段の実験は
「被験者には前日の夕食を採らせず飢餓状態にした状態で検体を採取、その後アミノ酸を摂取した状態で行っている」
でしょ
要するに
・飢餓状態では筋肉の異化が起こる
・その後充分なアミノ酸を摂取すると運動の有無によらずにタンパク質の合成速度は分解速度を上回る
ってだけでしょ
これと減量期間を通じての筋量の増減は別の話だよ
まして超回復とか全然意味が違うw
リンク先の人もよく分かってないと思いますよ
574:2013/08/08(木) 23:09:04.49 ID:
ID:DFTfVb0X
>>533
の記事は後ろのコメントも読んだほうがいい
575:2013/08/09(金) 00:23:18.42 ID:
>>574
後ろのコメントってどこですか?
一応全文読んだうえで書いてるんだけど
576:2013/08/09(金) 01:32:10.22 ID:
>>575
>Ride for Japan HOME 地震と事故
の下のブログコメントのこと
1~61までナンバリングされてるコメントのこと。
読んだのならいいわ
578:2013/08/09(金) 08:07:59.22 ID:
タンパク質食べてて運動しなくても筋肉つくよ、というなら
寝たきりの人でも運動できない老人でも
鶏肉食べてれば筋肉がつくよ、ということにならないか

運動しなきゃ使われない筋肉は衰えるし
筋肉を維持、肥大させるのはその原料となるタンパク質は必要
つまりどっちも大事でいいんじゃないの
579:2013/08/09(金) 09:11:39.49 ID:
>>576
もちろん読んでますよ
その上で
・超回復について誤解している
・今回の議論において「減量中に運動をしなくても筋量が維持される」という主張の根拠にはなり得ない
と認識したのですが
581:2013/08/09(金) 09:34:00.18 ID:
ではこれの話をしてもらえませんか
>>572
>これと減量期間を通じての筋量の増減は別の話だよ

減量期間を通じてたんぱく質を十分に摂取した場合で
日常生活以上の運動をしなかった場合、どのぐらい筋肉は衰えるのか
わかる資料ってあります?
585:2013/08/09(金) 10:04:38.23 ID:
>>581
>わかる資料ってあります?
無いでしょうね
586:2013/08/09(金) 10:09:13.33 ID:
筋トレ始めて半月程度、体重が1.5kg増えた
筋トレすると体重って増えるものなの?
ちなみになにもスポーツしてなくて、食事量も変化してません
587:2013/08/09(金) 10:11:04.54 ID:
>>586
半月で筋量がキロ単位で増えることはまずないと思います。
短期間での体重の増減は、大半が水分量の変化です。
588:2013/08/09(金) 10:20:53.61 ID:
>>587
そうですか。筋肥大による体重増加ではないですか…
kg単位で筋肉量増加する期間ってどれくらいですか?
589:2013/08/09(金) 10:58:17.57 ID:
>>585
>>572
>これと減量期間を通じての筋量の増減は別の話だよ
資料がないというのならでは上記では何を持って別と言えるのでしょうか。

>「被験者には前日の夕食を採らせず飢餓状態にした状態で検体を採取、その後アミノ酸を摂取した状態で行っている」
飢餓状態→アミノ酸摂取、を1日だけ行った場合と、長期に繰り返した場合、結果が異なるの根拠は何になるんでしょう?
593:2013/08/09(金) 13:45:29.51 ID:
もう痩せないのでダイエットから筋トレメインに切り替えます
筋肉ついたら代謝上がって消費カロリー上がりますよね?
602:2013/08/09(金) 19:02:03.83 ID:
ま、ダイエットのための筋トレは不用
タンパク質を摂取してれば過激ダイエットでも筋肉は必要以上減らない。
609:2013/08/09(金) 21:34:26.60 ID:
>>602
ソースは脳内ソースですか。
630:2013/08/10(土) 18:27:43.65 ID:
 
173cm 83kg 体脂肪率28% へそ回り104cm

叱咤激励お願いします
642:2013/08/11(日) 10:29:03.40 ID:
くらだない質問ということなのでほんとにくだらなくてすんませんが…

リバウンドする、てよく言われますがどのくらい戻って「リバウンド」て言うんでしょう?
自分2ヶ月ダイエットプログラムが終了した時点で61kg、やめて62kgになって
「リバウンドした」と言ったら「それは誤差の範囲だ」と言われました。
なら一体何kg戻ったらリバウンドって言うんでしょう?
厳密に何kgというのは無いと思いますが、大体で。
643:2013/08/11(日) 10:40:42.19 ID:
>>642
具体的にいくらってのは無いと思うが

元の体重やそれ以上に増えたときとか
10kgとか戻ったときじゃね?
644:2013/08/11(日) 13:08:54.32 ID:
>>642
あなたが1㎏をリバウンドと思うならそれでいいのでは?
リバウンドか、そうでないかで何が違うのがわからない。
やることは同じじゃないの?
ああ、リバウンドしたー。ダイエット失敗だって嘆くの?

増えたら、減らせばいい。
それだけでしょ?
645:2013/08/11(日) 13:37:02.95 ID:
俺はBMI19前後だけど体重1kgは普通に変動するよ
そんなもん誤差もいいとこじゃないの
646:2013/08/11(日) 13:49:08.03 ID:
>>642
毎日決まった量のカロリー摂取をした場合、
食事制限を開始した最初の一週間で痩せた量と次の一週間で痩せた量の差が
ダイエットを完了して食事制限をやめた場合に一気に戻る体重だよ。
BMIが20、体脂肪率が20を超えていてような人なら3kg前後は軽く変わる
これは体内で消化中の食物と血中成分(主に塩分をとると中和のためか水分量が増えるみたい)の変化によるもの。
655:2013/08/11(日) 23:11:48.57 ID:
仕事から帰ってくると、何もストレス解消法が無く
ただただ食べ続けています。
満腹になるまで食べないと眠れないんです。
どうも沢山食べることによって、
体が休息モードにようやく入るようです。
食べない状態だとまだ仕事状態モードで全く眠れなくなります。
そして寝不足で翌日の仕事に支障をきたします。
更に、一度食べる量を減らした所、
翌日仕事でヘロヘロで力が入りませんでした。
その時に凄い怒られてしまい、
これらのトラウマ&ストレスで
毎日好きなものを暴食してます。
もちろん太っています。
痩せたい願望はありますが
仕事はしなければなりません。
食べずに精神的に満足してよく眠り
仕事にも元気一杯力いっぱいできれば最高なのですが・・
仕事先の仕事のできる人たちは皆細いです。
食べる量はほんの少しで満腹になったといってます。
それでも朝から元気いっぱいで力もありよく頭が冴え動きます。
全く食べないのに。
なぜなんでしょうか?
658:2013/08/11(日) 23:18:09.50 ID:
ローカロリーなもので満腹にしたらダメなん?
667:2013/08/12(月) 02:25:33.81 ID:
2kgぐらいでおたおたするな

食事と水分で一日の中でも
それぐらいの変動はあるし

減量中でも常に減りっぱなしって事は無い
669:2013/08/12(月) 02:35:44.53 ID:
>>667
追伸:あとここ数日やたら腹減りまくって辛い
だからといって特に食事の量もカロリーも増やしてはいないがそろそろキツくなってきた(涙)
670:2013/08/12(月) 02:53:22.53 ID:
>>669
そういう感覚的なものは
人それぞれだからなんとも言えんが

現状の食事、運動のメニューでの
限界が近いのかもね

メニューの見直しとか
いいかも

低カロリーで代謝が落ちてる場合
一時的に多めにカロリーを摂って
代謝を上げる手段もある
674:2013/08/12(月) 03:19:57.08 ID:
日中の運動量が皆無だから
走る以外に痩せる見込みが立てれない
食事の量も多い方なのでなかなか減らないってゆうか
基本勝手に増えてくし
食べるのやめられないですよぉーw
684:2013/08/12(月) 07:58:05.28 ID:
つ、つまり有酸素運動とかそんなに意味ないってこと?
686:2013/08/12(月) 08:13:25.08 ID:
>>684
意味はあるし、運動にはカロリー消費以外の効果もあるけど、たべすぎを覆す野はなかなか大変って事。
カロリーを消費するのは簡単ではないけど、余計に摂るのは本当に簡単だから。
それを実感出来れば、余計なものを食べないブレーキとしてはたらく、という効果が出てくると思う。
687:2013/08/12(月) 08:27:33.47 ID:
>>686
な、なるほど
689:2013/08/12(月) 08:52:57.75 ID:
毎日有酸素運動して週2,3日筋トレしてたら、あんまり太らなくなった。
すぐに腹減るからおやつとか食うけど、体重の変化はほとんどなし。
697:2013/08/12(月) 17:13:22.94 ID:
>>689
筋トレって腹筋だけ?全身の?
699:2013/08/12(月) 18:49:02.22 ID:
全身でしたかぁ~(´・ω・`)
719:2013/08/14(水) 12:08:52.93 ID:
飲み物の相談です
私は小さな頃から味のないものは口寂しくて食事時にも甘いジュースを飲んでいました
さすがに成人してからは紅茶やコーヒーになりましたが砂糖1ミルク1といった感じで水だけというのはだめです
お腹が気になり始めたので、とりあえずは砂糖を抜いてみました。ミルク1はそのままです。
半年近くなりますが体型は変わらず…口が慣れたのか砂糖はいらなくなりましたがミルクはやはり欲しいです
どちらか抜くなら砂糖で正解ですよね?また今後も続けたとして効果は見込めますか?
ミルクも抜いた方がいいですか?でも嗜好品としてはお菓子も抜いたしこれ以上はストレスです
30半ば女です。お願いします
721:2013/08/14(水) 12:27:00.73 ID:
下手ですみません
もちろんダイエットです。お腹まわり特にヤバいです
よくお茶がいい、水だけでいいとかいいますが味付きからすぐには離れられないので砂糖を抜いてみました
これって少しは内部に影響してますよね?持続した方がいいですよね?
753:2013/08/15(木) 23:48:22.69 ID:
一週間で痩せれる限度ってどのくらいかな?
764:2013/08/17(土) 09:10:27.60 ID:
最近体重が60を切るか切らないかをさ迷っています。

身長が169だからそんなに減らさなくてもいいかなって思っていますが

足をもう少し細くとお腹を凹ませたいため、踏み台と腹筋をしています。

今まではジョギング中心のみでしたが、それをジョギングの時間を縮めて(1時間→30分以下ぐらいに)
後は上記の踏み台と腹筋を逆にガッツリするやり方でも効果出てくるでしょうか?
767:2013/08/17(土) 09:44:40.11 ID:
>>764
30分ジョギング減らしたら300kcal分の摂取カロリーを減らさないと、また増えていくよ
769:2013/08/17(土) 09:57:45.39 ID:
目的次第じゃない?

腹筋が弱って内臓が下がったことによるお腹ぽっこりなら腹筋重視だろうけど基本は有酸素運動じゃないかねぇ
770:2013/08/17(土) 10:01:33.61 ID:
>>769
腹筋は弱いです…上がらないorz

ぽっこり…ではないような気がしますが、ぷよぷよ……かな。

いずれにせよ、有酸素運動必要みたいですね。
両立が少し辛いから
片方の時間を縮めようと楽な考えしちゃってましたが、続かないよりはましかなとorz
771:2013/08/17(土) 10:06:41.79 ID:
>>770
腹筋運動を毎日一時間やれば、腹の脂肪も減ってくるよw
782:2013/08/17(土) 23:37:06.36 ID:
何kg痩せるってよりも痩せるための食生活とか運動の習慣とかを身につけて欲しいんじゃないかなぁ
医者が絡んでるのならあまり急激に痩せるようなダイエットしたら逆に怒られそうだw
835:2013/08/21(水) 08:56:33.13 ID:
どのみち詳細にスペック明かさないで質問とか低能ぶり発揮してるんで放置でいいわな
837:2013/08/21(水) 09:08:32.11 ID:
>>835
じゃ、テンプレに質問時の必須項目あげといて
848:2013/08/21(水) 15:07:13.07 ID:
こんにちは。初めて書き込みます。
よろしくお願いします。
出産してから10キロ太ってしまいました。(専業主婦、151センチ、62キロ)
服、下着のサイズが大きくなり動きにくくなってダイエットを始めようと思います。

太った原因は旦那が帰ってきてから晩御飯を食べるんですが(子供は先に食べさせて寝かしつけます)夜の22時くらいになります。
あとは旦那が一緒に食べようと買ってきてくれるスイーツを食べたり、イライラしたら小さなチョコを食べていたからです。
旦那は晩御飯を楽しみにしている人で一緒に食べるのがいいみたいです。

とりあえず旦那に私の分のスイーツは買わない。私も平日は間食しない。晩御飯を減らすようにしようと思います。
ほかに晩御飯を食べたあとに踏み台ダイエットをしたら効果はあるでしょうか?
昼間は子供が寝ている間に家事、掃除するので昼間は難しそうです。
883:2013/08/23(金) 00:24:18.99 ID:
セブンイレブンの冷凍さぬきうどん
一食(200g)当たり
エネルギー253kcal
たんぱく質5.0g
脂質1.0g
炭水化物 56.0g
ナトリウム 308mg
塩分相当 0.8g


日清製粉の乾燥うどん
100g当たり



両方とも加工デンプンやらの添加物はなし、成分は小麦粉、食塩のみなのですが
調理法だけでこうも栄養成分が変わるものなのでしょうか?
あと、食べるとしたらどっちがお勧めでしょうか?
888:2013/08/23(金) 00:58:26.74 ID:
その身長ならBMI22は60kgぐらい
ガリガリが理想体型?
889:2013/08/23(金) 01:03:44.66 ID:
>>888
自分は標準体重が理想体型です。
ただ今までどれだけ食べても体重に変化がなかったのですが、大学に入ってから体重が増えるようになったため
このままどんどん増えていってしまうのではないかと考えてしまいとても不安です。
906:2013/08/23(金) 12:15:37.48 ID:
みなさん、仕事のある日の昼ごはんどうしてますか?

総菜屋さんで、
おにぎり 一つ
高野豆腐 一丁
椎茸の煮物 二枚
煮卵 一つ
豆腐ハンバーグ 一枚
ひじき煮とほうれん草の和え物 ちょっとずつ
で大体600カロリーくらいなんですが、
バランス的に悪くはないですかね?
職場の人に、油ものもちょっとは取った方がいいよと言われ、少し悩んでます。
911:2013/08/23(金) 14:39:38.79 ID:
>>906
油取りたいなら豆腐ハンバーグ多目の油で焼くか揚げれば良いんじゃね
919:2013/08/23(金) 21:13:09.15 ID:
筋トレなんてしたって意味ないじゃん
過激な食事制限をしたとしてもタンパク質をとってればそれほど筋肉は減らないよ
仮にタンパク質をとらずに減ったとしても目標体重に達してからタンパク質をとれば
筋トレなんかしてくても普通にもどる。
マッチョになりたいアホなら筋トレすればいいけど
痩せたいだけなら筋トレなんて無意味だよ
基礎代謝なんてあがらないし。
920:2013/08/23(金) 21:20:57.49 ID:
>>919
そのソースは?
921:2013/08/23(金) 21:28:12.10 ID:
>>920
めんどくせーなw
逆に否定できるソース貼れよ
断わっておくが企業の宣伝記事は勘弁してくれよw
923:2013/08/23(金) 21:41:08.48 ID:
ダイエットにおける大嘘

1.飢餓状態で太りやすい体質なんて誤差の範囲。気にする必要ない
2.リバウンドなんてしない。リバウンドだと思っているのは余計に痩せた体重の戻り分
(開始当初に余計に痩せた3~4kgが一気に戻るのを単に太ったと誤解してリバウンドだと騒いでるだけ)
3.有酸素運動(笑い)、運動で痩せようとするなら過酷な運動が必要。
(毎日10km走って一週間で1kg痩せるかどうか。)
4.基礎代謝を上げるための筋トレなんて無意味
ムキムキのマッチョになって基礎代謝が上がったといえるレベル。彼らはそもそも食事制限をして脂肪を落としてるw
5.食事制限をして痩せたら筋肉がなくなって醜い体になるというのは大嘘
(食事制限が原因じゃなくてタンパク質をとってないのが原因。とってれば体重に比例して減るくらいだし
減ってもタンパク質をとれば日常生活で必要な筋肉は勝手に増える)
928:2013/08/23(金) 22:05:30.83 ID:
>>923
水分の抜けた増えたはダイエットには関係無いってのも入れておいてくれw
930:2013/08/23(金) 22:12:40.38 ID:
>>928
それは2番が該当
食事制限をやめて水分と消化中の便が増えるだけで3kg前後は一気に増える
逆に、ダイエット開始1週間で体重が減る大部分はそれ。
要は±0
仮に毎日1000kgくらいに接種カロリーを抑えたとすると実質的に痩せる体重は日に200gくらいで一週間で1㎏ってところ。
それ以上に痩せてる部分は食事制限を辞めた時に一気に戻る。
元スレ:http://www.uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1374218906/
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